c罗发起卷腹挑战:c罗发起卷腹挑战视频

体育快讯网2个月前 (07-08)NBA27

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于c罗发起卷腹挑战的问题，于是小编就整理了3个相关介绍c罗发起卷腹挑战的解答，让我们一起看看吧。

足坛上都有哪些肌肉男？他们是如何炼成的？

C罗的身材好是公认的了，在这里就不说了，说几个别人。

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首先是，本届世界杯和C罗一样大出风头，打进4球，暂时并列射手榜榜首的比利时队前锋——卢卡库。

还有被广泛誉为世界上最强壮的足球运动员的——阿德巴约阿辛芬瓦，效力于英乙联赛的韦康比流浪者，按说这种英格兰四级联赛的球员，不该进入榜单，但是没办法，这个人的强壮，真是异于一般足球运动员的，不脱衣服，那身肌肉也非常明显。

下面这位和阿辛芬瓦类似，都是效力于低级别联赛，但是因为一身堪比健美运动员的肌肉，所以被人熟知，这位是在传闻中撞倒过一堵砖墙的——埃洛科比，如今效力于莱顿东方，是英格兰丙级联赛的球队。和阿辛芬瓦一样，都是足坛罕见的肌肉类型，但是埃洛科比足球水平略好一些，巅峰时期效力过英超的狼队。

肌肉男也分类型，有的类型是上述几位一样，以肌肉维度，也就是大小著称的，还有是以肌肉分离度著称的，比如当今足坛个性最张扬的，装B之王——伊布拉希莫维奇，就是肌肉分离度比较好的类型。身高1米95的伊布，看起来是个竹竿类型的身材，但其实脚下功夫好，移动灵活，这和他衣服下，分离度极高，体脂极低的肌肉是分不开的。

当然了，足坛的肌肉男肯定不限于这几位，上述几位是我认为的主要代表。

其实任何人长肌肉，靠的方法都是类似的，那就是针对不同部位的重量练习。这个应该是很多健身爱好者都知道的，针对胸肌和手臂的卧推，大腿的深蹲，弯举，肩推等等，针对腹部的卷腹等等。

这点上没有人例外。

那么对于不同类型的运动员来说，真正的差距是什么呢，是他们为了更好地完成技术动作，所需要进行的额外训练，对体型的制约。

在足球这里，平均来算球员每场比赛都要进行8000-10000米之间的长距离跑，平时训练更是万米打底，这种较长的跑动距离，再加上对速度的要求和对敏捷度的要求，足球运动员想练成太过强壮的身体，是很难的。

除非是，一种很例外的训练方式，比如阿辛芬瓦和埃洛科比这种肌肉。

我认为这种是非典型的足球运动员肌肉，他们练成的方法应该和健美运动员以及力量举运动员类似，做了太多大重量训练，像阿辛芬瓦甚至有卧推190公斤的记录。这种训练方法，其实对足球运动员来说并不可取，过大的体重，大维度肌肉会限制球员的奔跑耐力和灵活度，所以他们俩，虽然极为强壮，但是水平很一般。想踢好足球，他们的参考性并不高。

真正比较难得的强壮，是卢卡库这种类型。

身高1米91，体重95公斤的情况下，还有极高的奔跑速度和脚下灵活度，这种万金油型的前锋，几乎被所有队都需要。

这里面有他自己的天赋的因素，这个可遇而不可求，但是同样也给了广大足球爱好者提了个醒，踢好足球需要肌肉，但不是大块型的肌肉，而是精壮型的肌肉。

哈哈，这是一个有意思的问题，我来回答一下，先说一下，除了国足的“白斩鸡”们，职业足球运动员可都是肌肉男，但非要说几个的话，我就挑几个典型的吧

一、胡尔克，哈哈，这个肌肉没得说，外号绿巨人，在中超赛场绿巨人的身体简直就是碾压中超白斩鸡，他在场上带球突破就跟推土机一样，见神杀神，见佛杀佛。

二、德罗巴，外号魔兽，哈哈，这个就牛逼了，当年英超赛场上一道最靓丽的风景之一，就是魔兽进球后的脱衣庆祝了，那身板就跟黑金刚一样，再加上猎豹一样的速度，可以说魔兽德罗巴就是所有后卫的噩梦，哈哈

三、c罗，这个没得喷，所有职业球员的典范，最努力的一个，在他的世界里估计再没有比足球更吸引他的了，一个自律到令人发指的球员，其实c罗的天生身体条件并不算好，太瘦，但是通过后天的努力，他的身材俨然成为了全世界所有男人的梦想。

四、小魔兽卢卡库，哈哈，这位哥们就牛逼了，从小身体条件就特别好，据他的经纪人拉伊奥拉称，小时候的卢卡库在身材和能力上就碾压同年龄段的小朋友了，为此他的母亲不得不随身带着出生证明让其他的家长相信卢卡库没有在年龄上作假。

引体向上达到三十个之后该怎么突破？

引体向上达到三十个之后怎么突破？引体向上达到三十个之后，单纯靠平时的自重训练，是难以进展的，应提高训练的难度，并通过相应部位肌肉群的训练来提高次数。

对于体重大，尤其体脂多的健身者来说，引体向上训练，相对难度大；体重大、体脂多健身者，要想在引体向上训练上，有更多次数的突破，应多做有效的有氧运动减脂。引体向上三十次以上，需把体脂率减到15%以下，或者更多。

自重训练，到一定训练程度，就会遇到瓶颈期，度过瓶颈期，就要增加训练难度；就引体向上训练而言，应负重训练，比如绳子穿杠铃片，缚在腰上，或者背负重量等。

引体向上负重训练可以度过瓶颈期，就三十个以上的引体向上而言，尚难以完全保证，要实现三十次以上，并拉更多的次数，应训练相应部位的肌肉群和力量，比如提高上肢力量、背部力量和腰腹肌力量等。

提高肩背和臂部，胸部，核心区的肌肉和力量，可以拉更多的引体先上。坐姿下拉、坐姿拉力器划船等训练肩背，杠铃、哑铃等训练肱二、肱三、胸肌，不同的卷腹训练腹肌等，这些部位肌肉和力量提高之后，三十个，乃至更多的引体向上是没有问题的。

标准引体向上30个，在健身房已经是大神级别的了，如果楼主还想突破，建议买一个负重腰带，就是可以在腰部挂杠铃片的腰带，加上负重来做引体向上，一般建议加负重后能做6-10左右，如果循序渐进

我标准引体向上一组25个，在健身房都会引起围观的(我体重98KG)，题主应该是个健身基础至少三年以上的人。我建议在数量上最好还是不要突破了，可以在手肘关节能承受的情况下考虑负重练习。

70后，什么样的运动水平符合健康标准？

年近50岁，能够30分钟跑步5公里，10个标准引体向上、75公斤卧推、90公斤深蹲已经远超同龄人了，甚至比许多年轻小伙子还要强壮呢！

虽然人均寿命一直在增长，老年人年龄的定义也在提高。但是，随着年龄的增长导致肌肉力量体能下降是不可避免的事情。

题主的描述：“1974年生人，不抽烟不喝酒。身高 172CM，体重74KG。锻炼方式:每周2－3次健身房，2次全场篮球赛。个人成绩:跑步5公里/30分钟；标准引体向上10个/组，75KG 卧推8个/组，90KG深蹲6个/组。”请问这样的运动水平是需要加强还是保持？

我可以肯定的回答您，您的身体素质非常棒。不仅比同龄人更加健康强壮，甚至比一些年轻人还要更加有活力！引体向上、卧推、深蹲代表了身体肌肉力量的拉力、推力和下肢力量。您的成绩足够优秀，特别是年近五十的年龄。而且慢跑的成绩也不错，参加篮球赛也代表您的协调性，灵活性体能很棒。

并且您的生活作息规律饮食习惯也是很健康的。身高体重并不是一定的，需要看体脂率，不过以您的身体素质来分析也是没问题的。

保持训练与健康的生活习惯，积极乐观的生活态度，逐渐的提高训练强度就可以达到更好的状态啦。

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我74年3月，酷爱跑步，跑龄十年多，每月200+，10公里47分左右，每天早上必跑，体重67。练哑铃，其它没接触。全马我是不推荐跑的，非专业运动员挺伤害膝盖的。适合自己的配速自己知道，千万不要攀比。跑一跑身体轻松，思想放松。男人管住自己的肚子比什么都重要。

73年，同龄人中或者向下延伸十岁也算佼佼者了！没进过健身房，每天锻炼三小时，有氧运动跑步6公里，配速4分40～5分10秒多，跑完加前后拉伸十多分钟，用时一小时左右！然后力量训练两小时左右，引体向上20组，双杠臂屈伸6组，卷腹6组，登山跑3组，自重深蹲了5组，靠墙深蹲5分钟3组！兵乓球，斯洛克，篮球，足球，羽毛球，游泳，滑翔，登山，骑行（成都_拉萨）样样玩！放其他健身大神的图不如放自己的图！[害羞][祈祷][玫瑰]

1974年生人，今年应该是45岁，看您的运动量在同龄人中应该算是比较突出的。

能完成每组10次的标准引体向上，5公里30分钟能跑下来，一个星期能打两场篮球，在健身房每个星期练两三次，能保持这种身体状态还是不错的，至少在同龄人中算是比较优秀。

说到需不需要继续提高，这就要看您个人的身体状态和目标。

运动强度完全是根据个人的状态来决定的，如果你的身体条件允许，并且有意愿，那么你可以通过加强锻炼进一步提升身体素质。

如果身体条件不允许，即使你有意愿也不能强行提高，否则会运动过度，损害身体健康。

老胡是以力量训练为主的锻炼方式，我是79年生的，比您小5岁。老胡主要是以提升肌肉力量和围度为主，参加有氧运动较少。

我现在平板卧推130公斤做一次，杠铃深蹲175公斤做一次，体重有90多公斤。但基本不进行快跑，每星期进行两次有氧运动的目的是控制体脂和加强心肺功能，主要用快走和椭圆机训练。

前些年老胡还经常做大运动量的有氧运动，户外跑5公里用时在30分钟以内，那时体重也较轻。现在不敢这样跑了，体重太重了，膝关节受不了。

说这些的意思是告诉您，看你想发展哪方面的能力，如果您想像老胡一样，想以发展肌肉围度和力量为主，那就要多做力量训练，而少做有氧运动，这样肌肉围度和力量增长的同时，体重也会增长。而有氧运动能力就会下降。

如果你还想保持每个星期打两场篮球，30分钟内跑5公里，甚至做到更好，那就要平衡有氧运动和力量训练的比例，因为长时间的有氧运动会消耗肌肉。

所以还是看个人的身体状况和目标吧！老胡觉得您即使保持现在的运动状态，也是很优秀了。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。